60cm w udzie przy 42 w bicu to chyba nie taka straszna dysproporcja, ale moze sie myle Ogolnie proporcje oceniam dobrze, tylko klata mocno odstaje. Z pocieciem dolu brzucha faktycznie mam problemy, dlatego postawilem na znaczne powiekszenie masy dolu brzucha, zobaczymy co z tego wyjdzie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wydaje się ok na początek, jak masa będzie szła powoli to będziesz dowalał. Nie przekraczałbym 180-200 gramów białka, gdyż obrót białkiem na poziomie 2,8 grama na kilogram masy ciała mają ciężarowcy, a nie amatorzy. Oczywiście ważysz relatywnie mało, więc nie jest to zabójcza ilość dla nerek. Co do produktów: -jajka ok -przetworzone płatki z [...]
[...] na stronie znajdziesz kilka podstawowych informacji. To jakie dawki brac zalezy od tego jaka masz diete i co planujesz osiagnac. Np. w diecie na spadek masy i zrobienie rzezby wskazane sa aminokwasy rozgalezione (BCAA) czyli walina,leucyna i izoleuczyna. Lykana przed i po wysiku zapobiega katabolizmowi miesni. Wazne sa takze [...]
[...] wiec w sumie oprocz rajdow i silowni lubie sobie pomykac na rowerze. Tylko ze troche kicha , bo kurde cala mase sie wyjezdza na rowerze.. a ja jakos mam problemy z nabraniem masy, no ale nie wazne. Ja jezdze na Authorze Sectorze '00 rama 19" , osobiscie jestem zadowolony, tzn. teraz gdy nabralem troche rowerowego doswiadczenia pozmienialbym [...]
[...] partia 3x tyg dal mi swietne przyrosty. Moze kwestia niskiego zaawansowania, prawda, moze dalo sie lepiej. Ale szlo. Wiec wolal bym wejsc na 2x tyg teraz a na splita 1/tyg przejsc pod koniec masy gdzies w marcu/kwietniu. Dzieki za tyl uda, nie wpadl bym. Poszukam na plecy jeszcze to napisze. Zmieniony przez - Disciple w dniu 2017-01-15 20:06:06
Jest to mój 1 cykl na SAA dlatego spodziewalem sie jakis gwałtownych przyrostów masy gdzie kazdy zaczyna puchnac w 2 tyg i buzia sie zaokrągla- za duzo oczekuje od Mety i mam sie wstrzymać w takim razie z efektami dalej jesc mete cwiczyc i odzywiac sie i czekac co przyniesie ?:)
To ze nie zalapales masy to wina diety. Bierz sie za miche. GLupio zrobiles, bo bierzesz sie za cos o czym pojecia nie masz. masa=dieta sila=trening (systematyczny) +regeneracja. Suple to tylko dodatek. Aha zapomniałem dopisać co do specialnej diety to odpada - poprostu nie mam na to czasu. Oczekuje konkretnych odpowiedzi - pseudo mędrki niech [...]
No to w czym problem, na co czekasz - PIJ !! "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy" doradca w suplementacji Członek mafia.suple.hardcor.pl gg:321711
Niestety, ale napiszę jak to wyglada, mianowicie silownia , budowanie masy miesniowej itp to duzy blad jezeli chodzi o walkę z ta wada, a jest to bardziej kierowanie sie jeszcze w wieksze uwidocznienie tak strasznego mostka. Jestem juz po wielu konsultacjach, próbach, używania ortez, 3 lat na silowni, wiek 20 lat, klatka lejkowata wykryta od [...]
Ale po co biegasz? Lubisz? Chcesz kondycje poprawic? Im wiecej kalorii spalisz w ciagu dnia(trening,bieganie) tym wiecej musisz dostaczyc. Pamietaj ze do budowania masy potrzebna jest nadwyzka kalorii. Reasumujac da sie, ale utrudnia to poniekad wzrost masy miesniowej(musisz wiecej zjesc, masz mniej czasu na regeneracje)
[...] jest w nich właśnie a węglowodany czy białko to odżywki bazowe które stanowią paliwo dla mięśni bo wiadomo że z samego pożywienia ich nie dostarczysz 2gr białka na 1 kg masy ciała ja ważę 95 kilo więć w moim przypadku podaż wynosi 190 gr. trudno jest to dostarczyć z pożywienia a już wracając do sensu trzeba to wszystko usprawnić aby podaż w [...]
[...] załamany. Trzeci dzień jestem na masie i jestem zdołowany. Nienawidzę siebie, tego tłuszczu. Chce wyglądać jak normalny szczupły człowiek! Proszę o pomoc! Rezygnuję z masy. Chciałbym zredukować ten body fat... A jest go pewnie około 25%! Czy mam w ogóle szanse osiągnąć niski bf? około 10? :( Proszę abyście pomogli mi dobrać dietę na [...]
[...] gdyz wlasnie w poczatkach przygody z silownia dostaje sie najwieksze efekty, a pozniej juz mozesz robic rzezbe treningiem ogolnym, choc sa i treningi ogolne na przyrost masy, ale to juz wyzsza szkola jazdy i napewno nie pocztek. Mimo iz w rogu widnieje plakietka 'nowy' to troche sie na temacie znam. Jezeli chodzi o ta mase to trening 3 tyg - [...]
no wlasnie jestem pewien bo cwiczylem tym planem niejednokrotnie i cos o nim wiem wiec mnie nie pouczaj:) na mnie ten plan dziala - jest stala progresja co jest warunkiem przyrostu masy i sily.
[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mam za sobą wiele cykli (ok. 10), ostatni 12 tygodni wycinki: Tren+Prop+Wino tab 8. TRENING: Split 5x/tydzień 9. CEL CYKLU: Budowanie masy z zachowaniem jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok.7-9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto/Mezo 13. STAN [...]
[...] do strzała propa były gołe luki. Poziom teścia nie wygasa przecież do9 zera. Można nawet zauważyć taką sytuację, że jest to rozwiązanie szczególnie dobre do robienia suchej masy, gdyż nie ma kumulacji testa, tylko jest on "pompowany" metodą "podjazdową", robiąc 2 peaki w tygodniu, i to na dniach treningowych, szczególnei nas [...]
[...] diety) 1. wsyzstko jest ok, ale do tej aktywności masz za małą kaloryke nawet gdyby nie było treningu siłowego żadneog to za malo masz kcal 2. jest w porządku, ok. 2g na kg masy ciała 3. bcaa przedtreningowo lub w trakcie treningu, nie trzeba ale można z kreatyną możesz poczekać jeżeli to początek Twojej drogi, aczkolwiek można wrzucać jako [...]
Arek, nie wiem co ty myślisz... ale chyba zbaczamy z tematu? Ale tak reasumując twierdzisz że zbicie estro w moim przypadku nie zatrzyma spadku masy i nabierania kobiecych ksztaltow? Czyli mam rozumiec ze typ co bije tescia tyje w tluszcz. Bo chyba na tym poziomie to kazdy wie o diecie i treningach. A jak mowiłem reszte badań bedzie nie dlugo . [...]
Jeśli chcesz łapać jak najwięcej masy to nie tylko z tańca zrezygnuj ale poza treningiem i jedzeniem nie wstawaj z kanapy żeby nie spalać cennych kcal a co do rezygnacji z hip hopu to nie rozumiem czy od tej muzyki masy nie przybywa czy co?Ja osobiście jestem za hip hopem i z masą nie mam problemu. A na serio dobrze jedz,ćwicz i tańcz bo taniec to [...]
przydac sie na pewno przydadza 3 kaps to za malo bierz tylko po treningu 1g/10kg masy ciala a co do ostatniego zdania to sam sobie odpowiedziales. jesli pelni funkcje antykataboliczne to jednoznacznie przyczynia sie do budowy masy miesniowej